technika martwego ciągu

Witam, jakieś 2 tygodnie temu 1 raz na treningu zacząłem wykonywać martwy ciąg i mimo że w trakcie treningu było wszystko w porządku, a technika też była nie naganna, następnego dnia zacząłem odczuwać bule pleców dokładnie między łopatkami, wcześniej jakieś 4 miesiące temu doświadczyłem kontuzji barku i bez specjalnych środków leczniczych bóle po [...]

Witam. W tę środę musiałem zrobić kilka/kilkanaście serii przysiadów i martwego ciągu (typowo 3-bojowych) z dużymi (jak dla mnie) ciężarami. Jestem obolały jak cholera, bo nigdy wcześniej nie wykonywałem ich taką techniką i z takim ciężarem. Problem w tym, że w sobotę wypada mi trening grzbietu. Co mi radzicie: odpuścić go sobie, czy zrobić może [...]

[...] grzbiet, dolny grzbiet. Na forum czytalem rozne wypowiedzi, w tym rowniez osob ktore takze maja skryzwienie, a wykonuja juz martwy ciag dosc dlugo i ze swietnie ono dziala ( pod warunkiem ze jest prawidlowa technika ) i wzmacnia kregoslup bo znaczna czesc naciskow przejmuja dobrze rozwiniete miesnie ( co by sie zgadzalo z zaleceniem ortopedy )

[...] ciągu w młodym wieku(powiedzmy ze chodzi mi do 18-19 roku zycia :)) nie jest wskazane? Wiele osób (w tym tych doświadczonych w tej dziedzinie) mówiło mi ,że MC lepiej nie zaczynać zbyt szybko, bo mozna nabawić się problemow z kręgosłupem co potęguje dodatkowo niezbyt poprawna technika. Co myślicie na ten temat?Kiedy najlepiej zacząć, thx.

Cześć,ćwiczę w domu,chciałbym spytać co sądzicie o ćwiczeniu o nazwie ,,reverse hyper". Wykonuje je zamiast martwego ciągu ponieważ nie posiadam sztangi,do tego nie wiem jak z techniką.Zdecydowałem się więc na to ćwiczenie.Jest to dobry sposób na wzmocnienie prostownika? I jak je wykonywać? Aktualnie leżąc na ławce podnoszę nogi tak aby utworzył [...]

Po każdej serii martwego ciągu (sumo) bardziej odczuwam drgania ud niż sam dół pleców, a na dodatek po każdej serii czuję jak przechodzi mi prąd po całych plecach. Wiąże się to z niepoprawną techniką?

Witam panowie, potrzebuje porady. Dlaczego przy martwym ciągu u dołu pleców robi mi się taki „garb”? Nie jestem w stanie bardziej wyprostować pleców, garb pojawia się już w pozycji startowej a przy podnoszeniu się tylko pogłębia. Ale wydaje mi się, że nie jest to taki typowy koci grzbiet jak to ma często miejsce przy martwym. Staram się robić to [...]

[...] po 4 seriach gdy nadchodzi czas na wykroki to nie mogę ich zrobić, i muszę np, dodać przed nimi prostowanie w siadzie żeby plecy odpoczęły , byłem u lekarza i nic nie wykrył.Czy możliwe że plecy mi się nie regenerują po martwym ciągu czy coś? Między martwym a przysiadami 1 dzień przerwy. Może mniej martwego czy coś?A może technika wina techniki?

[...] plecow i wtedy mam problem, bo jak w sobote chce zrobic unoszenie tulowia z opadu, to nie daje rady bo mam zakwasy po wczorajszym martwym ciagu. Staram sie robic prawidlowa technika, zeby jak najmniej odczuc plecy, ale mimo wszystko je angazuje. W srode nie dam rady zrobic martwego, bo pozno koncze szkole, a wtedy najwieksza kolejka do robienia [...]

[...] wykonuję powtórzenia błyskawicznie z niekiedy dużym(jak na mnie) ciężarem. Sztangę odkładam na ziemię, ale w ciągu niecałej sekundy znowu wędruje do góry. Czy taka dynamiczna technika jest dozwolona, czy powinienem odłożyć sztangę grzecznie na ziemię i znowu zaczynać z martwej pozycji? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2011-05-10 17:18:07

[...] że po przyjęciu odpowiedniej pozycji technicznej podnosimy ciężar z ziemi do pełnego wyprostu w stawach biodrowym i kolanowym. Oczywiście to bardzo duże uproszczenie bo technika martwego ciągu jest skomplikowana i wymaga odpowiedniego ustawienia wszystkich segmentów ciała, aby było to bezpieczne ćwiczenie. Jedną z wariacji martwego ciągu [...]

Prawidłowa technika martwego ciągu to wszystkie odcinku kręgosłupa powinny być w neutralnej pozycji, a co za tym idzie to zarówno odcinek lędźwiowy, piersiowy i szyjny musi znajdować się w neutralnej pozycji. A neutralna pozycja jest przede wszystkim gwarantem bezpieczeństwa wykonania ćwiczenia i też bezpieczeństwa dla naszego kręgosłupa. Jest [...]

[...] 3 SERIE X 5 POWTÓRZEN 6. ŚCIAGANIE DRĄŻKA WYCIAGU (TRICEPS) 6 SZTABEK X 10 6 SZTABEK X 10 6 SZTABEK X 10 7. SIDE PLANK 4 SERIE X 30-35 SEKUND No co niby wszystko spoko,ciezary idą w góre. Nie czuc za bardzo w trakcie cwiczenia ze cos z technika byloby nie tak,a jednak bole sie pojawiaja..wkurza mnie to. Wydaje mi sie ze technika jest idealna

[...] przyjecia dzis na żadnych zawodach... Innym przykładem-rekordy w martwym ciagu w latach 60',70' Technika wykonania mogła być tak jak dzisiaj-z przodu ale też była dozwolona technika martwego ciagu z tyłu-dzis nawet nie widziałem,by ktoś jako ćwiczenie na treningu to robił-zupełnie zapomniana technika a podnosiło sie w ten sposób też po 300 kg. [...]

[...] tu nie mam zbyt wiele, to ciężko byłoby to nakręcić. - nie mam czym tego nakręcić ^.^ No, chyba, że komórką, ale jakościowo byłoby naprawdę licho... A poza tym, wierzę, że technika jest dobra. Miałem kiedyś problem z techniką martwego ciągu (koci grzbiet, tyłek za szybko w górę), ale się ich pozbyłem. Przysiady robię w jak najnaturalniejszym [...]

DZIEŃ 14 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 2 WAGA: 87 kg KLATKA: 100,5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35,5 cm PAS: 83 cm * BIODRA: 99 cm UDO (PRAWE / LEWE): 58,5 cm / 58,5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43,5 cm / 44 cm BMI: 25.4 BF%: --- * - mierzone po śniadaniu, co może zamazać prawidłową wartość # DIETA: Waga poleciała w dół przy zachowaniu tej [...]

[...] co robia nie jest zdrowe ale nie zapomnij ze chodza na basen, masaze , nie pracuja ciezko fizycznie...wbijaja niewiadomo ile, regeneracja jest bdb;) to nie zmienia faktu ze technika martwego ciągu z odbijaniem dla nich także nie jest wskazana chociażby ze względu na to co wyżej napisałem (no, chyba ze świadomie mają wy***ane na stan zdrowia po [...]

[...] boli, nie od razu po cwiczeniu ale np jak trenuje rank to bol czuje wieczorem i nastepnego dnia. Sama nie wiem czy ten odcinek jest az tak slaby, czy moze ta niepoprawna technika martwego ciagu z przed kilku miesiecy przyczynila sie do jakiegos wiekszego problemu. Nie jest to bol nie do zniesienia, kluje mnie caly czas w miejscu ok 1 cm na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/ca0ce857d69c4878a9a27febb6926588.jpg piątek, 15.02 A1 : pompki na poręczach, tempo 40x0 35 *8 32,5 *8 32,5 *8 32,5 *8 - FILM 30 *8 30 *8 30 *8 30 *8 B1: unoszenie hantli bokiem B2: unoszenie bokiem w opadzie B3: wyciskanie sztangielek 10,5 *10 x4 http://www.youtube.com/watch?v=uwyP2UBX35s&feature=youtu.be Poręcze mega [...]

[...] wznosy z opadu. Fela pokazała mi też jak poprawnie robić przysiad, co póki co leży poza moimi zdolnościami, będę ćwiczyć, bo nie ogarniam, prezentacja poprawnych wykroków, technika martwego ciągu. Rozgrzewka na orbitreku a na koniec 35 minut bieżni ( w poprzednim poście źle napisałam co pamiętam na koniec %-) ) Zmieniony przez - Musia w dniu [...]